자취생용 전자레인지 요리 1주일 메뉴 플랜

자취생을 위한 1주일 전자레인지 요리 플랜!
참치마요 덮밥부터 미트볼 파스타까지, 불 없이 간편하게 만들 수 있는 실속 있는 식단으로 매일 색다른 맛을 즐겨보세요.
전자레인지만으로도 가능한 실속 있고 맛있는 자취생 맞춤형 식단 제안

전자레인지로 일주일 식사 걱정 끝내는 법은?

1주일 동안 반복 없이 즐길 수 있는 초간단 전자레인지 요리 플랜을 소개합니다.
불 없이도 만들 수 있어 초보 자취생도 실패 없이 완성할 수 있습니다.
조리 도구는 전자레인지와 그릇 하나면 충분하며, 식재료도 마트에서 쉽게 구할 수 있는 것들로 구성했습니다.
간단함·저렴함·영양을 모두 만족시킬 수 있는 현실적인 식단입니다.

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월요일: 참치마요 덮밥

전자레인지만으로 만드는 한 끼 든든한 덮밥

전자레인지에 햇반을 데운 뒤, 참치(기름 제거), 마요네즈, 간장, 설탕 약간을 섞어 덮어줍니다.
기호에 따라 김가루와 쪽파를 올리면 더욱 맛있습니다.
간단하면서도 포만감이 높아 아침이나 저녁용으로 딱 좋습니다.

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화요일: 감자버터구이와 소시지

감자 하나면 든든한 간식 겸 한 끼 완성

감자를 껍질째 씻은 후 반으로 자르고, 젖은 키친타월로 감싸 5분간 전자레인지에 조리합니다.
버터 한 조각, 소금, 파슬리 뿌려 마무리하고, 소시지는 옆에서 살짝 데워 함께 곁들입니다.
중요 포인트는 감자의 식감입니다. 전자레인지로도 충분히 촉촉하고 부드럽게 만들 수 있습니다.

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수요일: 계란찜 도시락

폭신한 식감의 전자레인지용 계란찜

계란 2개에 물 100ml, 소금 약간, 다진 채소(파, 당근 등)를 넣고 섞어줍니다.
뚜껑을 덮지 말고 랩을 씌운 후 구멍을 뚫어 전자레인지에 약 2~3분간 조리합니다.
시간이 지나면 꺼내서 식사용 도시락에 그대로 담아도 좋습니다.

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목요일: 두부김치 한상

간편한 반찬+밥 구성으로 영양까지 챙기는 메뉴

두부는 한 입 크기로 썰어 전자레인지에 2분간 데웁니다.
김치는 접시에 담고, 참기름 한 방울과 깨소금을 뿌려 1분간 돌립니다.
단백질과 발효식품을 동시에 섭취할 수 있는 건강한 한 끼입니다.

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금요일: 치즈김치볶음밥

남은 밥과 김치로 만드는 고소한 전자레인지 볶음밥

햇반 또는 남은 밥에 김치, 식용유 약간, 간장 소량, 설탕 한 꼬집을 섞고 랩을 씌워 2분 조리합니다.
꺼낸 후 모차렐라 치즈를 얹고 1분 추가 조리하면 고소한 치즈김치볶음밥 완성입니다.
매콤함과 치즈의 조화가 별미입니다.

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토요일: 콘치즈달걀빵

브런치 느낌의 간단한 간식 식사

옥수수콘, 마요네즈, 설탕을 섞고 식빵 위에 펴 바른 뒤, 계란 하나를 중앙에 톡!
전자레인지에 2~3분 조리하면 달걀빵 느낌의 콘치즈 토스트가 완성됩니다.
주말 아침 혹은 늦은 오후 간식으로 제격입니다.

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일요일: 즉석 미트볼 파스타

편의점 재료로 만드는 이탈리안 스타일 파스타

편의점에서 파는 미트볼과 즉석 스파게티면을 전자레인지에 각각 데운 후 함께 섞어줍니다.
토마토소스가 있다면 추가하고, 치즈를 살짝 뿌려 1분만 더 조리하면 레스토랑 못지않은 맛이 납니다.
주말에 어울리는 특별한 메뉴로 마무리해 보세요.

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전자레인지 요리 플랜 요약표

요일	요리명	주요 재료	조리 시간
월요일	참치마요 덮밥	참치, 마요네즈, 밥	5분
화요일	감자버터+소시지	감자, 소시지, 버터	7분
수요일	계란찜 도시락	계란, 물, 채소	3분
목요일	두부김치 한상	두부, 김치	3분
금요일	치즈김치볶음밥	밥, 김치, 치즈	4분
토요일	콘치즈달걀빵	식빵, 계란, 옥수수콘	3분
일요일	즉석 미트볼 파스타	미트볼, 파스타, 소스	5분

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이 플랜은 다음과 같은 특징을 가집니다:

조건	만족 여부
전자레인지 전용	O
자취생 재료 확보 용이	O
매일 다르게 구성	O
단백질 포함	O

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핵심 정리

전자레인지 하나로도 자취생활 속 ‘집밥’은 충분히 가능합니다
하루 10분, 정해진 재료로 반복 없는 요리를 즐겨보세요