전자레인지 하나로 끝! '간편 도시락 반찬 5가지 레시피'

전자레인지 하나로 도시락 반찬을 10분 안에! 계란찜부터 어묵볶음까지, 바쁜 아침에도 맛있고 간편하게 준비하세요

출근 전 10분! 전자레인지로 완성하는 도시락 반찬은?

바쁜 아침, 반찬 준비에 시간을 쏟기 어려우신가요?
이 글에서는 전자레인지만으로 10분 안에 완성 가능한 도시락 반찬 5가지를 소개합니다.
간단한 재료, 짧은 조리 시간, 맛까지 만족하는 레시피로 도시락 고민을 덜어보세요.
학생, 직장인, 도시락 초보자에게도 안성맞춤인 구성입니다.

1) 계란찜보다 부드러운 '우유 계란찜'

전자레인지 전용 용기에 계란 2개, 우유 2큰술, 소금 약간을 넣고 잘 풀어줍니다.
랩을 씌운 뒤 구멍을 몇 개 내고 2분간 돌리면 완성입니다.
우유가 들어가 더 고소하고 촉촉한 맛이 특징입니다.
마무리로 파를 살짝 올리면 보기에도 예쁩니다.

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2) 중독성 강한 '매콤 어묵볶음'

얇은 어묵을 잘라 접시에 담고 고추장 1큰술, 간장 반 큰술, 올리고당, 다진 마늘, 물 약간을 섞은 양념을 올립니다.
랩을 덮고 1분 30초 돌린 후, 젓가락으로 섞어 한 번 더 1분간 조리하세요.
달달하면서도 매콤한 맛이 식어도 그대로 살아 있어 도시락에 제격입니다.

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3) 짭짤한 밥도둑 '간장 두부조림'

도톰한 부침용 두부를 큐브로 썬 뒤 키친타월로 물기를 제거합니다.
간장 1큰술, 설탕 반 큰술, 다진 마늘, 참기름, 물 약간을 섞어 소스를 만든 뒤,
두부에 붓고 전자레인지에 3분간 돌려줍니다.
속까지 간이 잘 배어 도시락 반찬으로 인기 만점입니다.

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4) 입맛 돋우는 '참치 마요구이'

밥 위에 참치 1스푼, 마요네즈 반 스푼, 간장 몇 방울, 옥수수나 다진 야채를 올려
랩을 덮고 전자레인지에 1분간 조리합니다.
마지막으로 김가루를 뿌려주면 풍미 가득한 고소한 반찬이 완성됩니다.

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5) 아삭하고 상큼한 '오이무침'

전자레인지 조리는 아니지만, 1분이면 뚝딱 만들 수 있어 소개합니다.
오이를 얇게 썰고 소금에 10분간 절인 후, 고춧가루, 식초, 설탕, 다진 마늘로 간을 맞춥니다.
입맛 없을 때 상큼하게 곁들일 수 있는 필수 찬입니다.

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전자레인지 반찬 시간표로 정리

반찬 이름

조리 시간

주요 재료

우유 계란찜	2분	계란, 우유
매콤 어묵볶음	3분	어묵, 고추장
간장 두부조림	3분	두부, 간장
참치 마요구이	1분	참치, 마요네즈
오이무침	1분(무가열)	오이, 식초

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전자레인지 조리 시 유의사항

모든 조리는 700~1000W 기준이며,
반드시 랩에 구멍을 내거나 전용 용기를 사용해야 안전합니다.
뜨거운 상태에서 꺼낼 때는 화상 주의가 필요합니다.

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이런 분들께 추천합니다

"도시락 반찬 고민 많은 직장인입니다."
"아침에 시간이 없어 늘 편의점 도시락만 먹어요."
"아이 도시락 반찬을 건강하게 해주고 싶은데, 요리할 시간이 없어요."
이런 분들께 딱 맞는 간편 레시피입니다.

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